Workout!!! Every morning, every evening!

Грею косточки на солнышке!)

В связи со скорым открытием пляжного сезона в феврале, последний месяц тренируюсь я каждый день!) Сейчас уже это на столько вошло в привычку, что если я пропущу одно занятие, то буду ощущать себя ни кем иным, как огромным ленивцем)) Ибо пропустить тренировку, как говорил мой бывший тренер по танцам, можно лишь по двум причинам - смерть и кома))


По названию поста, думаю, стало уже ясно, что занимаюсь я как утром, так и вечером) Поэтому логично будет начать с того, что приходит в мой день вместе с рассветом) А приходит ко мне зарядка!!) Может для кого-то и не окажется такая перспектива пределом мечтаний, но я по утрам только после зарядки могу почувствовать себя человеком) Конечно, если бы я училась сейчас в школе, то не стала бы просыпаться ради такого "удовольствия" в 6 утра, но так как я являюсь счастливым человеком и по утрам мне никуда ходить не надо, для меня 20 минут утренней растяжки под звуки любимого музыканта Bonobo - то, что для счастья надо) P. s. советую каждому послушать хоть одну его композицию, для меня эти звуки волшебны!

Утро в Токио!!))

Какие именно упражнения во время растяжки я делаю, можно найти здесь!

Зимний вечер можно сделать более активным, если минут 40 посвятить бегу, что я и делаю!) Правда далеко убежать не получается, так как бегать в связи с суровыми погодными условиями приходится мне на беговой дорожке))) Но мои 5,3 км в день считаю успехом, хоть и в тепличных условиях!) Девчонки, перед тем как начнете бегать, ОБЯЗАТЕЛЬНО смойте с лица всю косметику! А если не будете еще и кушать за два часа до занятий, то тренировка пройдет с большей легкостью в теле!)

показатели на беговой дорожке

После пробежки я даю отдохнуть себе минут 15 и продолжаю работать, а именно делаю упражнения для ног и ягодиц! В общей сложности они занимают у меня минут 30-35)

1) Делаем 60 выпадов с гантелями в каждой руке (у меня по 2 кг)!
2) Приседаем 40 раз, так чтобы в нижней точке ноги образовывали угол в 90 градусов (словно на стул садитесь)
3) Махи ногами по 40 раз в каждую сторону!
4) Подъем ягодиц от пола 40 раз! Ножки ваши при этом находятся на стуле, это дает дополнительную нагрузку!
5) Упор локтями и коленями к полу и поднимаем согнутую в колене ногу вверх, будто бы пытаетесь упереться пяткой в потолок! Упражнение повторяем на каждую ногу по 50 раз с максимальной амплитудой!
6) Ложимся на бок и поднимаем прямую ногу вверх на 45 градусов по 40 раз каждую ножку!
7) Ложимся на спину, поднимаем ножки на 90 градусов и делаем максимальный шпагат в воздухе, затем складываем ножки обратно и так 50 раз!
8) Ставим ножки шире ширины плеч, колени смотрят врозь и делаем медленные приседания с гантелями в руках! 30 раз
9) Каждой ножкой по очередно становимся на стул и поднимаемся на него) в сумме 60 раз!

10 класс) В майке VGmodels!!!))

Начинаю тренировку я всегда в разное время, но обычно это бывает не раньше 19 и не позже 22 вечера))

После всех упражнений и душа я люблю делать вакуумный массаж)) кстати оооочень эффективное средство! Позже возможно и о нем расскажу!

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!