What helps me to keep fit.. Советы для богини в бикини))))))

По многочисленным просьбам, сдержав свое обещание, публикую пост о тех простых вещах, что помогают мне оставаться в модельной форме! 

My gym in London

И так, объявив войну лишним килограммам, необходимо вести наступление силами двух флангов! На языке космополитана звучит так: "Одной диеты не достаточно! Нужен спорт!")) 

Сразу поделюсь с вами особенностями моего организма, так как все мы индивидуальны и то, что помогает похудеть одной, для другой может быть бесполезным. 

По моей природе мне свойственно быть стройной, что бы я ни кушала, плюшкой я не стану) Я никогда не имела лишнего веса! Включая во внимание тот факт, что для модельной карьеры мне пришлось сбросить 9 кг. Мое высказывание звучит довольно странно, но тем не менее, это чистая правда! Я считаю, что нормальная девушка, чью судьбу модельный бизнес обошел стороной, не должна выглядеть скелетом, поэтому советов, как похудеть за 3 дня с 45 кг до 40 кг, давать никому не собираюсь)) В свое время у меня была идеальная фигура для девушки, мой вес составлял 54 кг при росте 169 см) Как только моя карьера приблизиться к завершению, верну все свои женские округлости обратно!) А пока поговорим о том, чего мне стоит сохранять модельные параметры, которые кстати составляют 82-58-85, обхват ножки 45 см, вес 45-46 кг при росте 172 см! 

Как вы поняли, эти фото сделаны до начала моей модельной карьеры)

Я уже писала пост о правильном питании, в системе которого мне помогла разобраться диетолог Елена, к которой я обратилась по совету агентства VGmodels!) Добавлю, что себя я никогда диетами не извожу, если мне хочется шоколад, то я себе его позволю, если торт, то тоже не откажу себе в этом удовольствии! Мой плюс в том, что такие желания возникают не часто и сжечь лишние калории в спорт зале на следующий день не проблема) 

My favorite chocolate collection in London!)) DRUGS!!!))))

Так же я уже затрагивала на блоге тему своих домашних тренировок, где рассказывала о каждодневной утренней зарядке, и упражнениях на ножки и мышцы ягодиц) 

Что же я могу добавить ко всему раннее сказанному?) На блоге еще не обсуждался вопрос тренировок в тренажерном зале! Пост говорит о том, каким именно упражнениям я посвящаю свое время в спорт клубе на сегодняшний день!)

1) Первой из всех тренажеров в зале меня встречает беговая дорожка!) С чередованием в пять минут я то бегу на ней со скоростью 8,7 и подъемом платформы на 1,5, то перехожу на ходьбу со скоростью 6.5 и подъемом платформы на 5,5) По времени этот тренажер занимает у меня 45 мин, из которых на бег уходит 20, а на ходьбу 25! Постоянная смена ритма тренировки благотворно влияет на расход энергии тела. 

2) Продолжая работать на кардио, я перехожу на тренажер... Я, к счастью, не его инженер и тренером не работаю, поэтому название мне не известно))) Между нами назовем его "лыжи"))) Вот такие "лыжи", исходя из моих ощущений, помогают проработать ягодичную мышцу, а так же затрагивает работу мышц ног) 

3) Разогрев тело, переходим к силовым упражнениям) И первым помощником для меня стал вот такой тренажер! Выполняю 2 подхода по 20 раз с нагрузкой в 14 кг.

4) Мой любимый!) На самом деле не знаю, много упражнений на укрепление мышц внутреннего бедра, поэтому этот тренажер для меня просто незаменим! Непрерывно делаю упражнение на нем 50 раз с нагрузкой в 27 кг.

5) Аналогичный предыдущему, но уже направленный на работу мышц внешнего бедра и ягодиц, тренажер! Так же мой фаворит!) Выполняю 60 раз с нагрузкой 27 кг.

6) Забыли на время про наши ножки, начинаем работать над грудью и руками! Переходим к тренажеру "батерфляй", на котором я выполняю упражнение в 2 подхода по 20 раз с весом в 14 кг! Я только недавно начала делать упражнение на руки, поэтому нагрузку сильную на мышцы не делаю)

7) Закончили с тренажерным залом, идем в мою любимую часть спорт клуба - зеркальный зал для самостоятельных упражнений на коврике со спортивным оборудованием! Здесь я делаю некоторые упражнения из комплекса, описанном в посту о моих домашних тренировках) А именно, упражнения, направленные на работу ягодичных мышц) Как же я люблю работать именно над этой частью своего тела..)))))) Кстати для дополнительного ухода, чтобы уж совсем стать богиней в бикини, предлагаю попробовать антицелюлитный скраб для тела! В комплексе со здоровым питанием и тренировками эффект не заставит себя долго ждать) 

8) Новое упражнение, которое не только довольно эффективное, но еще и увлекательное в исполнении! Понадобится нам вот такой мяч! Ложимся на спинку, пятки ставим на мячик, ножки согнуты в коленях под прямым углом. Делаем подъем бедер вверх 50 раз! Неустойчивость платформы, а именно мяча, способствует большему напряжению мышц во время работы над этим упражнением).

9) Завершающим этапом станет упражнение на мышцы пресса) Я делаю всего 20-30 раз подъем корпуса, ножки при этом согнуты в коленях, руки за головой) Зона живота для меня абсолютно не проблемная, поэтому этого мне вполне достаточно) 

Вроде бы как рассказала обо всем, что касается моей тренировки в зале! Советую перед душем посещать сауну, ощущения потрясающие и эффект, думаю, тоже)) Он не так очевиден, как эффект самих тренировок, но в его присутствии я не сомневаюсь))) Так же не забывайте иметь при себе во время занятий бутылочку питьевой негазированной минеральной воды) 

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!!!)))) САМЫМ ТРУДОЛЮБИВЫМ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫМ ЖЕЛАЮ СТАТЬ ЖЕЛАННЫМИ И ОБВОРОЖИТЕЛЬНЫМИ)))